Smoothies: la elección más sana para media mañana


23 abril 0 - Salud -
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Los SMOTHIES son batidos o licuados de frutas y verduras

Algunos beneficios de tomar SMOTHIES

  • Son una excelente fuente de antioxidantes
  • Están llenos de fibra
  • Son muy fáciles de preparar
  • Favorecen el tránsito intestinal

Para hacer estos licuados debemos elegir la fruta que más nos guste: Cerezas, mango, aguacate, plátano, pera, sandía, kiwi, melocotón, manzana…

También podemos añadirle verduras: Espinacas, rúcula, lechuga, brécol, col….

Elegimos la base: Leche, bebidas vegetales, zumo de fruta, café, té, agua…

Lo podemos hacer más cremosos con los espesantes: Avena, cereales, semillas de lino, semillas de chia, yogurt…

Podemos endulzar con miel, edulcorantes…

Le damos más energía con: jalea real, probióticos…

Hoy os dejamos algunas recetas de SMOTHIES

Smothies nº1

  • Lechuga
  • Albaricoque, plátano y fresas
  • Semillas de lino
  • Agua

Smothies nº2

  • Acelgas y espinacas
  • Piña, plátano y manzana
  • Agua o bebida de avena o arroz

Smothies nº3

  • Repollo y acelgas
  • Plátano, higo y  manzana
  • 4 nueces
  • Agua o bebida de avena o arroz

Smothies nº4

  • Acelgas, espinacas o lechuga
  • Aguacate, Melón, fresas y uvas
  • Agua o bebida de avena o arroz

Smothies nº5

  • Acelgas, espinacas y lechuga
  • Aguacate, melón y sandía
  • Semillas lino
  • Unas gotitas de limón
  • Agua o bebida de avena o arroz

Smothies nº6

  • Acelgas, espinacas y lechuga
  • Manzana, pera y plátano
  • Una pizca de cúrcuma y/o jengibre
  • Semillas de lino
  • Agua o bebida de avena o arroz

Smothies nº7

  • Brécol
  • Naranja, manzana, plátano
  • Semillas de chia
  • Agua o bebida de avena o arroz

Smothies nº8

  • Acelgas o lechuga
  • Zanahoria
  • Plátano, ciruela, melón y fresas
  • Semillas calabaza
  • Una pizca de Canela
  • Agua o bebida de avena o arroz

 

 

 

 

 




Sira

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Nutricionista
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