Como distribuir nuestro plato para que sea equilibrado


11 junio 0 - Salud -
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¿Cuáles son los alimentos que debemos integrar en nuestra alimentación?

  1. Verduras y frutas (Son fuente de vitaminas, minerales y fibra)
  2. Cereales, tubérculos y leguminosas (son fuente principal de energía)
  3. Carne magra, huevos o pescado (son fuente principal de proteína)

En cada una de las comidas debemos incluir un alimento de cada grupo, se recomienda hacer 5 comidas diarias(desayuno, media mañana, comida, merienda y cena)

¿Cómo debemos dividir nuestro plato?

DESAYUNO

  • Fruta 40%
  • Proteína 20%
  • Hidratos de carbono 40%

COMIDA

  • Verdura 40%
  • Proteína 20%
  • Hidratos de carbono 40%

CENA

  • Verdura 50%
  • Proteína 30%
  • Hidratos de carbono 20%

 

 

A tener en cuenta

  • Realizar 5 comidas al día
  • Procurar que en las comidas principales el plato contenga los tres grupos de alimentos
  • Evitar el consumo de alimentos con grasas saturadas
  • Beber 1,5 litros de agua
  • Realizar una hora diaria de ejercicio físico

 

 

 

 




Sira

Sira

Nutricionista
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