A importancia do descanso.


9 marzo 0 - Entrenamiento, Salud -

Practicar deporte e adestrar é importante para estar saudables e incrementar o rendemento, o descanso físico e mental son importantes. Un dos erros máis frecuentes consiste en pensar que se logra mellorar as marcas adestrando e exercitándose a diario.  As palabras crave son: recuperación, reparación e adaptación.

O descanso reduce as posibilidades de lesións por tensión muscular. Un bo adestramento físico inclúe hidratación e alimentación equilibrada, ademais dun bo descanso para que o corpo recupere e asimile. Con respecto ó rendemento físico, o descanso e a recuperación son esenciais.

Hai tres áreas de máxima importancia para os atletas: o adestramento, a nutrición e o descanso: os tempos de reacción sofren, o rendemento sostido cae e hai un declive no funcionamento físico xeneral.

Doutra banda, diferentes investigacións apuntan que as horas nas que durmimos,  de xeito máis concreto durante a terceira e cuarta etapa do  ciclo de soño, o corpo recupera o seu estado óptimo e é cando se libera a Hormona de Crecemento (HGH), que é producida pola  glándula  pituitaria na base do cerebro, esta hormona ten efectos vantaxosos como:

  • Aumento de masa muscular.
  • Reparación do Músculo.
  • Construción ósea.
  • Queima de graxa.

Polo tanto, esta é a hormona crave que axuda aos atletas para recuperarse  fisioloxicamente durante o adestramento. Os estudos amosan que cando un deportista perde o soño, o nivel de HGH en liberdade atópase diminuída. Cando unha persoa non dorme como é debido, o seu nivel de HGH decrece e a concentración doutra hormona, coñecida como hidrocortisona (hormona da tensión) aumenta, o que pode resultar perigoso debido a que obstaculiza a recuperación.

Dende Saudeter, a modo de recomendación indicamos que é vital durmir o suficiente para que o noso corpo recupérese. Tal e como os deportistas  dan atención á nutrición e cada unha das rutinas de adestramento, débense respectar e planificar as horas de descanso que deberían de ser entre 8 e 10 horas.




Miguel Freire

Miguel Freire

Diplomado en Maxisterio por Educación Física pola USC e Graduado en Ciencias da Actividade Física e o Deporte pola UDC. Técnico Superior en Dietética.
  • 0






redactores banner

    Archivos

admin