Practicar deporte e adestrar é importante para estar saudables e incrementar o rendemento, o descanso físico e mental son importantes. Un dos erros máis frecuentes consiste en pensar que se logra mellorar as marcas adestrando e exercitándose a diario. As palabras crave son: recuperación, reparación e adaptación.
O descanso reduce as posibilidades de lesións por tensión muscular. Un bo adestramento físico inclúe hidratación e alimentación equilibrada, ademais dun bo descanso para que o corpo recupere e asimile. Con respecto ó rendemento físico, o descanso e a recuperación son esenciais.
Hai tres áreas de máxima importancia para os atletas: o adestramento, a nutrición e o descanso: os tempos de reacción sofren, o rendemento sostido cae e hai un declive no funcionamento físico xeneral.
Doutra banda, dife
rentes investigacións apuntan que as horas nas que durmimos, de xeito máis concreto durante a terceira e cuarta etapa do ciclo de soño, o corpo recupera o seu estado óptimo e é cando se libera a Hormona de Crecemento (HGH), que é producida pola glándula pituitaria na base do cerebro, esta hormona ten efectos vantaxosos como:
- Aumento de masa muscular.
- Reparación do Músculo.
- Construción ósea.
- Queima de graxa.
Polo tanto, esta é a hormona crave que axuda aos atletas para recuperarse fisioloxicamente durante o adestramento. Os estudos amosan que cando un deportista perde o soño, o nivel de HGH en liberdade atópase diminuída. Cando unha persoa non dorme como é debido, o seu nivel de HGH decrece e a concentración doutra hormona, coñecida como hidrocortisona (hormona da tensión) aumenta, o que pode resultar perigoso debido a que obstaculiza a recuperación.
Dende Saudeter, a modo de recomendación indicamos que é vital durmir o suficiente para que o noso corpo recupérese. Tal e como os deportistas dan atención á nutrición e cada unha das rutinas de adestramento, débense respectar e planificar as horas de descanso que deberían de ser entre 8 e 10 horas.
