¿Cómo hacer una compra más saludable?


18 junio 0 - Salud -
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¿Cómo hacer una compra saludable?

Desde Saudeter, hoy os vamos a dar unos consejos para hacer una compra más saludable.

  1. Ir al supermercado siempre con el estómago lleno, nunca debemos ir con hambre
  2. Comprar siempre alimentos de temporada
  3. Evitar los pasillos donde se encuentra los alimentos con más grasa, como por ejemplo los bollos, chocolates, patatas, galletas…
  4. Planificar la compra, siempre ir con una lista
  5. Comprobar siempre la fecha de caducidad

Con estos pequeños consejos, estaremos haciendo una compra más saludable y conseguiremos que nuestra alimentación sea más equilibrada y sana

Cómo hacer la lista de compras y organizar el menú semanal

Dedicando entre 10 o 15 minutos semanales para realizar el menú sería suficiente. Lo primero que debemos hacer es una plantilla que ponga los días de la semana arriba y en el lateral izquierdo desayuno, media mañana, comida, merienda y cena. Una vez tengamos esto ya podemos empezar a planificar el menú.

El menú lo vamos a distribuir según la Pirámide nutricional para que los menús sean equilibrados. Debemos distribuir las comidas de esta forma;

  • Pan, cereales, arroz,pasta y patatas(4-6 raciones/día)
  • Verduras, hortalizas(2 raciones/día)
  • Frutas(3 raciones/día)
  • Leche, yogures y queso(2-4 raciones/día)
  • Carnes magras, pescado, huevos, legumbres y frutos secos(2 raciones/día)
  • Carnes grasas, embutidos, dulce(ocasionalmente)

Planificando el menú ahorraremos dinero, ahorraremos tiempo y mejoraremos la alimentación.

 




Sira

Sira

Nutricionista
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