Os exercicios clasifícanse en aerobios ou anaerobios, dependendo da presenza ou ausencia de osíxeno á hora de obter enerxía. O exercicio aerobio serve para traballar a resistencia e a capacidade pulmonar, porén ambos poñen en funcionamento ó sistema cardiovascular. Durante a práctica do anaerobio obrígase ó corazón a bombear o sangue rapidamente durante un breve período de tempo, pola contra no aerobio falamos de tempos prolongados.
Dende Saudeter, indicamos os principais beneficios coa práctica de exercicio aerobio son:
- Permite adelgazar, ó reducir a graxa corporal.
- Mellora a función cardiovascular e a capacidade pulmonar. Tamén facilita a circulación sanguínea e a osixenación.
- Inflúe positivamente no estado de ánimo (endorfinas).
- Incrementa a absorción de calcio.
- Axuda a diminuír a presión arterial e a reducir os niveis de colesterol LDL, aumentando os de HDL.
- Aumenta a resistencia.
Dámosche algúns consellos que é conveniente que sigas para practicar calquera tipo de actividade aerobia:
- Antes de empezar é necesario pasar un exame médico.
- As persoas con características especiais deben iniciarse de forma gradual, intensificando a duración e frecuencia progresivamente.
- Débese comezar o exercicio cun quecemento previo e rematar con estiramentos.
- Utilizar sempre roupa cómoda e un calzado apropiado.
- Hidratarse antes, durante, e despois de realizar o exercicio.
- A duración do exercicio, para obter resultados óptimos, debe ser polo menos de 30 minutos, e o ideal é que se practique entre 3 e 7 veces por semana.
Os principais beneficios que pode achegar á túa saúde practicar exercicio anaerobio son:
- Desenvolve masa muscular e fortalece os músculos.
- Mellora a capacidade para combater a fatiga.
- Fai traballar ao corazón e ao sistema circulatorio e incrementa a cantidade de osíxeno que se pode consumir durante o exercicio.
- Axuda a evitar o exceso de graxa e a controlar o peso.
Estes serían algúns puntos importantes á hora de realizar actividade de tipo anaerobio:
- Os principiantes e persoas con sobrepeso deben comezar con exercicios de baixa intensidade e aumentar de xeito gradual.
- É importante realizarse un recoñecemento médico antes de iniciarse.
- Non é apropiado para embarazadas.
- Realizarase un quentamento como fase previa á acción e finalizarase con estiramentos.
Dende Saudeter vémolo claro: o mellor para a saúde é combinar ambos exercicios. En realidade, os dous tipos de exercicio interveñen ó realizar calquera actividade física, polo que o correcto sería dicir que en cada exercicio hai maior compoñente aerobio ou anaerobio.
