¿Cómo influye la alimentación con un sueño reparador?


2 julio 0 - Salud -
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La importancia de un buen descanso

Algunas personas duermen más y otras menos. Lo importante es que cuando nos levantemos, tengamos la sensación de estar descansados.

Un sueño reparador puede verse truncado por muchos motivos: una mala alimentación, trabajo, estrés…Muchas personas sufren insomnio, como consecuencia de esto, puede derivar en estados de irritabilidad, tensión, dolor y rigidez muscular, dolor de cabeza, pérdida de memoria, en definitiva, altera tanto la parte cognitiva, física, como la anímica y emocional. Un descanso insuficiente no nos deja mantenernos en un peso saludable. 

Consejos para dormir bien

  • Acostarse y levantarse siempre a la misma hora
  • No dormir más en los días libres ya que estaremos alterando la rutina
  • Los adultos deben dormir entre 7 y 9 horas diarias
  • Hacer ejercicio regular también nos puede ayudar a dormir
  • Un baño relajante con agua templada por la noche también nos ayuda a dormir mejor
  • Leer también ayuda a dormir mejor
  • Dormir en un ambiente oscuro, silencioso y fresco
  • La última comida tiene que ser 3 horas antes de dormir
  • Usar la habitación sólo para dormir, evitar la televisión y el ordenador

Hábitos que nos quitan el sueño

  • Tomar tés,cafés, cocacolas a partir de las 19:00 o 20:00 horas
  • Evitar las comidas copiosas sobre todo en la cena
  • Los horarios de las comidas tienen que ser siempre a la misma hora

Consecuencias de dormir poco

  • Menos productividad
  • Menos capacidad de atención
  • Mayor riesgo de obesidad, diabetes y problemas cardíacos

Alimentos que ayudan a dormir mejor

L-triptófano

Es el principal precursor de la serotonina y la melatonina. La serotonina es importante para el bienestar, y la melatonina es un activador cerebral del sueño.

¿En que alimentos los podemos encontrar?

  • Queso
  • Yogurt
  • Leche
  • Cacahuetes
  • Huevos
  • Piña
  • Garbanzos

Melatonina

Es una hormona que influye directamente en la mejora de la calidad del sueño.

¿En qué alimentos la podemos encontrar?

  • Fresa
  • Plátano
  • Cerezas
  • Maíz
  • Tomate
  • Arroz

Vitamina B6

Esta vitamina hace que el cerebro genere niveles óptimos de serotonina y melatonina.

¿En qué alimentos la podemos encontrar?

  • Espinacas
  • Zanahorias
  • Guisantes

Magnesio

Ayuda a la conciliación de un sueño profundo, evitando los despertares nocturnos.

¿En qué alimentos lo podemos encontrar?

  • Nueces
  • Remolacha

Omega 3 y 6

Una mayor cantidad de estos ácidos grasos nos ayuda a aumentar la capacidad de conseguir un sueño reparador

¿En qué alimentos lo podemos encontrar?

  • Pescado azul
  • Frutos secos
  • Aceite de oliva

Un sueño reparador hace que nos levantemos con más energía y mejor humor, reduciendo así el estrés del ritmo tan acelerado en el que vivimos




Sira

Sira

Nutricionista
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