Cómo cuidar la alimentación de los más pequeños


9 julio 0 - Salud -
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¿Cómo debemos cuidar la alimentación de los más peques de la casa para que estén sanos?

Debemos tener especial cuidado con la alimentación de los más peques,sino le damos de comer lo que necesitan,  pueden tener déficit de algún nutriente.

Algunas de las causas de que a los niños les faltan nutrientes, son la falta de tiempo de los padres para cocinar, alimentos rechazados por los propios niños o el estrés del día a día.

Debemos tener especial cuidado con la alimentación de los más peques, sino le damos de comer lo que necesitan, pueden tener déficit de algún nutriente

¿Como podemos solucionar este problema?

Lo que debemos saber, es que en la alimentación de los más pequeños, al igual que la de los mayores, nunca puede faltar:

  1. Pan, cereales, arroz, pasta, patatas(4-6 raciones/día)
  2. Verduras, hortalizas(2 raciones/día)
  3. Frutas(3 raciones/día)
  4. Leche, yogures y queso(2-4 raciones/día)
  5. Carnes magras, pescado, huevos, legumbres y frutos secos(2 raciones/día)
  6. Carnes grasas, embutidos, dulce(ocasionalmente)

Consejos para unos hábitos saludables en niños

  • Comer tiene que ser un momento divertido
  • Comer despacio
  • Seguir una rutina de horarios, no romperla a no ser que sea imprescindible
  • La variedad es la base de una buena alimentación
  • Las frutas y las verduras, deben estar presentes en todas las comidas
  • No usar la comida como premio o castigo
  • Realizar 5 comidas al día, evitando la bollería industrial, dulces…
  • Involucrar a los más peques en la compra y en la cocina
  • Evitar los zumos artificiales, refrescos…y beber sólamente agua
  • Lo ideal es que duerman entre 10-12 horas diarias

La infancia es el mejor momento para adquirir buenos hábitos alimenticios.

 




Sira

Sira

Nutricionista
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