Batidos de plátano para verano


30 julio 0 - Salud -
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Con este calor, lo que apetece es ingerir alimentos refrescantes y ligeros, como son las ensaladas, cremas frías, zumos naturales, batidos…

Hoy, os dejamos varios tentempiés a base de plátano, muy nutritivos y refrescantes, ideales tanto para media mañana como para media tarde o el desayuno.

El plátano

El plátano es una fruta muy completa desde el punto de vista nutritivo, rica en agua, hidratos de carbono y potasio, también contiene magnesio, fósforo, calcio y otras sales minerales en menor proporción… Es fuente de vitamina C, A y del grupo B.

  • Excelente antidepresivo
  • Mejora el rendimiento intelectual
  • Combate con los calambres
  • Mejora la circulación

*Un dato a tener en cuenta, es que el plátano es la fruta más rica en potasio, lo que favorece la eliminación de líquidos con las consiguientes depuración y desintoxicación de nuestro organismo*

Batido de plátano y fresas

Las fresas son ricas en agua, hidratos de carbono, fibra, minerales como potasio, fósforo o calcio y también son fuente importante de vitamina C y ácido fólico

  • Diurética
  • Antiinflamatoria
  • Astringente
  • Mineralizante

Ingredientes para 1 persona

  • 1 plátano
  • 5 fresas
  • 1 vaso de leche de vaca, de avena, avellanas, coco….

Elaboración

  • Trocear las fresas y el plátano
  • Mezclar las frutas con la leche y pasar por la batidora
  • Servir frío

Batido de plátano y avena

La avena es rica en vitamina A, D y E, proteínas, hidratos de carbono, fibra, fuente de omega 3 y grasas insaturadas

  • Ayuda a controlar los niveles de azúcar
  • Mejor la digestión
  • Es depurativa

Ingredientes para 1 persona

  • 1 plátano
  • Copos de avena
  • 1 vaso de leche de vaca, coco, avellana…

Elaboración

  • Trocear el plátano
  • Mezclar todo y pasarlo por la batidora
  • Servir frío

Batido de plátano y naranja

La naranja contiene gran cantidad de vitamina C, también contiene una gran cantidad de hidratos de carbono y minerales como el calcio, fósforo, magnesio,potasio y un gran aporte de fibra

  • Fortalece el sistema inmunológico
  • Mantiene una piel sana
  • Previene los cálculos renales

*Datos a tener en cuenta; si consumimos diariamente una naranja, cubrimos las necesidades diarias de Vitamina C*

Ingredientes para 1 persona

  • 1 plátano
  • 1 naranja
  • 1 vaso de leche de vaca, avena, avellana, coco…

Elaboración

  • Trocear la fruta
  • Mezclar la fruta con la leche y pasar por la batidora
  • Servir frío

 




Sira

Sira

Nutricionista
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