Después de tantas fiestas y comilonas, lo ideal es empezar el año con energía y de una forma saludable, para ello comenzaremos con una alimentación saludable
Desayuno
Empieza con una infusión de té que tiene un efecto diurético importante y aporta atioxidantes y a continuación;
- 2 biscotes integrales con una loncha de pavo + unos trozos de piña fresca
- 2 puñados de cereales acompañados con yogur + una manzana
- Yogur desnatado con unos trocitos de fruta, un puñado de copos de avena y unas uvas pasas
- 2 tostadas integrales con rodajas de tomate y lonchitas de queso fresco con chorrito de aceite de oliva.
- Cereales integrales con leche + trozos de piña fresca
- 2 tostadas integrales untadas con queso + 2 ciruelas
- Macedonia de uvas, manzana, piña, naranja y pera + un yogur
Media mañana:
- Yogur denadado y piña
- Vaso de leche y 1 tostada integral
- Una manzana y una infusión
- 2 tortitas de arroz, avena o maíz.
- Loncha de pavo y piña
- Puñado de nueces
- Licuado de frutas y verduras
Comida:
- Menestra de verduras + filete de pavo + manzana
- Brócoli+ atún a la plancha + piña
- Judías + filete de pollo + kiwi
- Espinacas + huevo cocido + yogur
- Ensalada verde + conejo + puñado de nueces
- Coles de bruselas + merluza al vapor +uvas
- Colifor+ salmón a la plancha + 2 ciruelas
Merienda
- Yogur con copos de avena + kiwi
- Yogur desnatado
- Licuado de frutas
- Queso fresco + piña natural
- Yogur desnatado + kiwi troceado
- Tostada untadas con queso fresco
- Tostada con tomate natural y queso fresco
Cena
- Salteado de setas y ajos + piña fresca + yogur desntatado
- Arroz integral con verduras y atún al natural + manzana
- Sopa de verduras + sepia a la plancha + piña
- Ensalada de verde + tortilla de un huevo + yogur
- Jamón con melón + yogur desnatado
- Puré de verduras + yogur desnatado con 1 puñado de cereales
- Verduras variadas a la plancha + yogur + un puñado de nueces o avellanas
La mejor dieta después de Navidad,es volver a los hábitos alimenticios siempre que sean equilibrados y saludables y realizar algún tipo de ejercicio, como caminar, andar en bici, nadar….por lo menos 1 hora al día.
La mejor opción es seguir una alimentación variada y suficiente, utilizando técnicas culinarias que no requieran adición de grasas, como vapor, horno, papillote, plancha…
Se debe consumir 2 o más raciones de frutas y verduras al día,cereales, pasta y pan en su versión integral por lo menos 4 raciones al día, productos lácteos como queso, leche o yogures unas 2 o 3 raciones al día, legumbres 2 raciones a la semana y de carne, pescado y huevos 3 ó 4 raciones a la semana.
Evitar los refrescos, zumos azucarados, embutidos y bollería
