Alimentos para dormir mejor


29 enero 1 - Salud -
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Dormir NO es tarea fácil para muchas personas, debemos cuidar nuestra alimentación y las actividades que realizamos antes de acostarnos.No debemos acostarnos con el estómago vacío ni muy lleno.

Debemos comer alimentos que contengan triptófano. El triptófano es un aminoácido que nos ayuda a equilibrar la ansiedad, el insomnio y el estrés.

Alimentos que contienen triptófano

  • Huevos
  • Calabaza
  • Miel
  • Leche
  • Cereales integrales
  • Dátiles
  • Plátanos
  • Avena

También nos pueden ayudar a conciliar el sueño algunas infusiones. Algunas de ellas son la manzanilla, melisa, lavanda, pasiflora, tila…poseen propiedades relajantes y sedantes que ayudan al cuerpo a descansar mejor.

Alimentos que debemos evitar

  • Cafeína(nada de café, colas, tés…)
  • Comida basura, ya que contiene mucha grasa lo que influye negativamente en las digestiones, lo que nos hará dormir peor
  • Comidas picantes, ya que nos puede causar acidez
  • Líquido(evitar beber mucho líquido antes de irnos a dormir,ya que si bebemos mucho antes de acostarnos nos levantaremos por la noche e interrumpiremos las horas de sueño)

Beneficios de dormir bien:

  • Evita el envejecimiento prematuro
  • Dormir bien es un eficaz tratamiento de belleza
  • Es un buen remedio para reducir el estrés y la irritabilidad

El no dormir bien produce en nuestro cuerpo un cansancio que no nos deja desarrollar las tareas cotidianas

Hay que trabajar ocho horas y dormir ocho horas, pero no las mismas. (Woody Allen)




Sira

Sira

Nutricionista
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  • Ricardo Ferreirós

    Buenos consejos, para buenos pacientes.





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