Alimentos aliados para combatir el estreñimiento


15 enero 0 - Salud -
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El estreñimiento se define como la falta de movimiento regular en los intestinos. Es importante combatirlo con una dieta adecuada

Se considera normal ir al baño desde tres veces al día (persona con un tránsito rápido) hasta tres veces por semana (persona con un tránsito lento), siempre y cuando la consistencia y color de las heces sean correctas y no exista dificultad para evacuar.

La mayoría de veces su causa principal es una alimentación incorrecta y la falta de ejercicio físico regular

Causas;

Estrés, sedentarismo,dieta pobre en fibra,abuso de laxantes, falta de líquidos…

Consecuencias;

Hinchazón, irritabilidad, sensación de pesadez…

Alimentos aliados contra el estreñimiento;

  • La mayoría de las frutas ayudan al estreñimiento(kiwi, ciruelas, naranjas…)
  • Hortalizas y verduras(lechuga, alcachofas, espinacas…)
  • Legumbres(lentejas, guisantes, habas…)
  • Aceites vegetales(lino,sésamo, pepitas de uva…)
  • Alimentos integrales(arroz integral, pan integral, cereales integrales…)
  • Beber abundante agua
Que debemos evitar si tenemos estreñimiento;
  • Consumo excesivo de café
  • Comidas rápidas y ricas en azúcares
  • Consumir una única comida al día
  • Tomar refrescos
  • Beber con pajita
  • Tragar aire al comer
Otros consejos;
  • Frotarse el vientre con aceite de oliva en movimientos circulares, siguiendo las manecillas del reloj.
  • Tomar agua en ayunas y otro vaso antes de acostarse, ya que suele estimular el intestino.

Otros remedios para evitar el estreñimiento

  • 1 cucharada, 3 ciruelas y 1 vaso de agua(añadir en un bol, dejar toda la noche en remojo y tomar a primera hora de la mañana)



Sira

Sira

Nutricionista
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