Consejos alimenticios para después de las fiestas Navideñas


8 enero 0 - Sin categoría -
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Después de tantas fiestas y comilonas, lo ideal es empezar el año con energía y de una forma saludable, para ello comenzaremos con una alimentación saludable

Desayuno

Empieza con una infusión de té que tiene un efecto diurético importante y aporta atioxidantes y a continuación;

  1. 2 biscotes integrales con una loncha de pavo + unos trozos de piña fresca
  2. 2 puñados de cereales acompañados con yogur    + una manzana
  3. Yogur desnatado con unos trocitos de fruta, un puñado de copos de avena y unas uvas pasas
  4. 2 tostadas integrales con rodajas de tomate y lonchitas de queso fresco con chorrito de aceite de oliva.
  5. Cereales integrales con leche + trozos de piña fresca
  6. 2 tostadas integrales untadas con queso + 2 ciruelas
  7. Macedonia de uvas, manzana, piña, naranja y pera + un yogur

Media mañana:

  1. Yogur denadado y piña
  2. Vaso de leche y 1 tostada integral
  3. Una  manzana y una infusión
  4. 2 tortitas de arroz, avena o maíz.
  5. Loncha de pavo y piña
  6. Puñado de nueces
  7. Licuado de frutas y verduras

Comida:

  1. Menestra de verduras + filete de pavo + manzana
  2. Brócoli+ atún a la plancha + piña
  3. Judías + filete de pollo + kiwi
  4. Espinacas + huevo cocido + yogur
  5. Ensalada verde + conejo + puñado de nueces
  6. Coles de bruselas + merluza al vapor +uvas
  7. Colifor+ salmón a la plancha + 2 ciruelas

Merienda

  1. Yogur con copos de avena + kiwi
  2. Yogur desnatado
  3. Licuado de frutas
  4. Queso fresco + piña natural
  5. Yogur desnatado + kiwi troceado
  6. Tostada untadas con queso fresco
  7. Tostada con tomate natural y queso fresco

Cena

  1. Salteado de setas y ajos + piña fresca + yogur desntatado
  2. Arroz integral con verduras y atún al natural + manzana
  3. Sopa de verduras + sepia a la plancha + piña
  4. Ensalada de verde + tortilla de un huevo + yogur
  5. Jamón con melón + yogur desnatado
  6. Puré de verduras +  yogur desnatado con 1 puñado de cereales
  7. Verduras variadas a la plancha + yogur + un puñado de nueces o avellanas

La mejor dieta después de Navidad,es volver a los hábitos alimenticios siempre que sean equilibrados  y saludables y realizar algún tipo de ejercicio, como caminar, andar en bici, nadar….por lo menos 1 hora al día.

La mejor opción es seguir una alimentación variada y suficiente, utilizando técnicas culinarias que no requieran adición de grasas, como vapor, horno, papillote, plancha…

Se debe consumir 2 o más raciones de frutas y verduras al día,cereales, pasta y pan en su versión integral por lo menos 4 raciones al día, productos lácteos como queso, leche o yogures unas 2 o 3 raciones al día, legumbres 2 raciones a la semana y de carne, pescado y huevos 3 ó 4 raciones a la semana.

Evitar los refrescos, zumos azucarados, embutidos y bollería




Sira

Sira

Nutricionista
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